В материале рассказываем о различных вариантах поведения человека во время стресса и даем практический совет, как контролировать свою реакцию.

!!!Помните, что все перечисленные реакции абсолютно нормальны и естественны для организма человека.

Реакция на стресс - бессознательный процесс, несущий функцию защиты и состоящий из различных состояний, в которых организм привык себя ощущать во время стресса. Чаще всего встречается в виде формулы «бей, беги или замри».

Делимся с вами тестом на определение стиля жизни. Проверьте, какой образ жизни вы ведете - с предрасположенностью к стрессу или без нее!

ПАНИКА
В момент возникновения стресса в организме активизируется защитная функция и происходит выброс стимулирующих веществ - гормона стресса кортизола и адреналина. Их избыток в организме стимулирует чувства тревоги и паники.

Несмотря на то, что паника - очень сильный внезапный страх, сопровождающийся чувством приближающейся гибели, паника, в отличие от страха, не является эмоцией, а проявляется в виде реакции - с почти полной потерей контроля над поведением. Для паники характерны симптомы учащенного сердцебиения, потливости, тремора, нехватки воздуха, жара или, наоборот, холода и др.

При панике человек находится в неконтролируемом состоянии, а мозг может искусственно "ухудшать" восприятие ситуации, отчего человек будет глубже "проваливаться" в паническое состояние.

Средняя продолжительность реакции паники - 5-30 минут.

СТУПОР
Во время стресса человек может впадать в состояние дезориентации и заторможенности - ступор. При этом возможно, что человек будет неосознанно задерживать дыхание. При ступоре дыхание и сердцебиение человека в целом замедляются. Он может видеть и слышать, но не реагирует на внешние раздражители - шум, прикосновения и т.д. Такая реакция происходит, потому что мозг, проанализировав ситуацию, отказывается от первых двух реакций на стресс ("беги" и "бей") и отключается ("замри").

При ступоре может возникать ощущение дереализации - полной потери связи с реальностью, временем и собственным телом.

Средняя продолжительность реакции - не более 30 минут. При ступоре пробуйте правильно дышать и «нащупать» контакт со своей физической формой.

ВНЕШНЕЕ СПОКОЙСТВИЕ
Такая реакция на стресс длится дольше по времени, чем паника или ступор. Внешне человек выглядит так, словно произошедшая ситуация, которая вызвала стресс, никоим образом не повлияла на человека. Он сохраняет выдержку и самообладание, но при этом, абсолютно незаметно для всех, он сильно напряжен внутри.

При длительном внутреннем напряжении у человека, скорее всего, начнутся проблемы со сном, внезапные панические атаки и многие другие неприятные последствия, так как организм не сможет постоянно сдерживать бурю внутри.

СЛЕЗЫ
Слезы - ожидаемая, элементарная и, удивительно, полезная реакция на стресс. Плач помогает человеку снизить уровень стресса в организме и тем самым облегчить состояние. Как и при панике, реакция в виде слез происходит при избытке гормонов стресса, а со слезами из организма выводится лишнее количество химических веществ.

Также во время плача у человека на лице сокращаются мимические мышцы - он морщит нос, глаза, дергаются губы, дыхание учащается. Происходит насыщение органов человеческого тела кислородом, которое также позволяет снизить стресс.

Если слезы для человека - привычная реакция на стрессовую ситуацию, то не стоит их сдерживать, потому что сдерживание слез ведет к накоплению стресса в организме и появлению заболеваний разной тяжести, вплоть до сердечно-сосудистых заболеваний.

АГРЕССИЯ
Агрессия бывает контролируемой и неконтролируемой. Когда агрессивное состояние человека обосновано, то физические возможности человека усиливаются, человек осознает свои действия. Но мы говорим об агрессии, которая возникает спонтанно.

Человек испытывает гнев и ярость, его действия несут разрушение. Агрессия чаще всего выплескивается на окружающих, но может быть направлена внутренне (аутоагрессия). Реакция в виде агрессии может быть вызвана дополнительными причинами, например, общим переутомлением организма, хроническим недосыпанием, зависимостью от никотина, наркотиков или алкоголя и т.д. Агрессия возникает из-за повышения уровня гормонов адреналина и норадреналина в организме.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Лучший способ побороть любую реакцию на стресс - нормализовать дыхание. Вообще, умение правильно дышать очень помогает в жизни!

Предлагаем вам пошаговую технику правильного дыхания.

РЕАКЦИИ ЧЕЛОВЕКА НА СТРЕСС